نام شما:
ایمیل مقصد:



    این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پهلوها  که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است  بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم س...


    وجه داشته باشید که این حرکات را باید در کنار تمرینات کاردیو ( ورزش های هوازی) انجام دهید و تلاش نکنید تا بدون آمادگی بدنی لازم آنها را انجام دهید ." باتوجه به 5 دهه جستجو و نزدیک به 90 مطالعه تحقیقاتی ، دانشمندان بهترین حرکات را برای دستیابی ...


    ۱-    انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک : هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ، رانها و باسن . با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue  ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مس...


    پل زدن و پای بالا ، ورزشی است که عضلات همسترینگ و شکم را هدف قرار می دهد. همسترینگ ها عضلاتی هستند که در پشت ران شما قرار دارند در حالیکه عضلات گلوتئال پشت کپل شما قرار دارند. از سویی وقتی عضلات شکم قوی میشوند می توانند در جلوگیری از مشکلات مربوط به...


    دراز نشت با دست‌های کشیده: این حركت موجب فعالیت عضلات قسمت فوقانی شكم می‌شود و یكی از ورزشهای مفید برای ساختن عضلات شكم، عضلات زیر بغل و سینه است. برای انجام صحیح این حركت:       1- روی زمین دراز بكشید و دستها را به...


    تردمیل یکی از محبوب ترین وسیله های هر باشگاه ورزشی به حساب می آید. استفاده از آن با اینکه سخت نیست اما خیلی ها به درستی از آن استقاده نمی کنند. یادگرفتن نحوه استفاده صحیح از تردمیل کمک میکند که تمرینی مفیدتر و ایمن تر داشته باشید. 1. با صفحه کنترل...


    در این مقاله 4 حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان می خوانید، اگر شما دارای باسن و ران های بزرگی هستید و از این موضوع ناراحت هستید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم... آیا از کوچک کردن باسن و رانهایتان ناامید شده اید؟ ما در اینجا تحقیق...


    گاهی با وجود اینکه  ورزش می کنید ممکن است شکمتان صاف و سفت نباشد ،این چیزیست که باید برای آن تلاش کنید ، شاید به سختی !!! تمرین هایی وجوددارند که به شما کمک می کنند تا به راحتی شکمی صاف داشته باشید .. وضعیت مناسب ایستادن و نشستن هنگامی ...



    12


    آخرین نظرات
    پربازدیدترین ها
    جدیدترین ها